TRÄNINGSPLANER OCH KOSTUPPLÄGG

TRÄNINGSPROGRAM

Träningsplaner och kostupplägg för dig som vill se maximala resultat till minimerat pris

Letar du efter prisvärda träningsplaner och kostupplägg som verkligen ger resultat? För bara 399 kr i månaden får du tillgång till en omfattande träningsplan och över 80+ recept, där du enkelt kan skapa en kostplan utifrån ditt energibehov – något vi hjälper dig att räkna ut! Som prenumerant får du dessutom tillgång till appens smarta funktioner: en shoppinglista, träningslogg och möjligheten att göra självständiga check-ins för att följa dina framsteg över tid. Med stöd från en sluten Facebook-grupp och inspirerande webbinarier med Niro månadsvis har du både gemenskap och verktygen för att nå dina mål inom kost och träning. Ett komplett och prisvärt paket för dig som vill följa din resa mot resultat!

VÄLJ DIN UTLTIMATA TRÄNINGSPLAN

Ta din form till nästa nivå med Burnout uppläggen – intensivt program för maximal fettförbränning och konditionsförbättring. Burnout startar med en energikrävande mix av styrka, kroppsviktsövningar och kondition för att hjälpa dig skapa ett effektivt kaloriunderskott. Med 4 pass per vecka är detta upplägg perfekt för dig som vill komma i form snabbt, bygga uthållighet och definiera muskler.

Burnout 1

BURNOUT 2

Satsa på att bygga en stark och formad underkropp med Bottom Heavy – ett upplägg som fokuserar på ben och rumpa. Med 4–5 pass i veckan får du en intensiv träning som ger både volym och styrka där det märks. Perfekt för dig som vill lägga extra fokus på underkroppen och skapa tydliga resultat. Anpassa enkelt övningarna för att rikta in dig på lår eller rumpa. En kraftfull rutin för dig som vill bygga en stabil och vältränad bas.

BOTTOM HEAVY

Upplägget för dig som vill bygga både ryggstyrka och volym. Med 5 pass i veckan hjälper programmet dig att öka styrkan och bygga muskelmassa med fokus på pull-rörelser. Perfekt för dig som vill utveckla en imponerande ryggtavla och stärka hela överkroppen. Ett upplägg som också kan förbättra hållningen och minska nack- och ryggbesvär. Med Silver Back får du resultat som gör skillnad, både i träningen och vardagen.

SILVERBACK

För dig som vill utveckla starka, vältränade ben är Tree Trunk Legday det ultimata upplägget. Med 5 pass i veckan och hög volym är detta program utformat för att bygga massiva benmuskler och rejäl underkroppsstyrka. Det passar perfekt för dig som känner att benen behöver extra fokus för att komma ikapp eller överträffa resten av fysiken. Ett intensivt program som kommer ge dig rejält förbättrade ben och underkroppstyrka!

TREE TRUNK LEGDAY

Death by Volume är ett högintensivt upplägg med fokus på att bygga size! Med 6 pass i veckan och en gradvis ökning i träningsvolymen utmanar detta program musklerna för optimal tillväxt. Upplägget är designat för att skapa maximal muskelstimulans utan att behöva höja vikterna varje vecka. Perfekt att köra i 4-veckorsblock och upprepas flera gånger för varaktiga resultat. Ett upplägg för dig som vill gå all in på volym!

DEATH BY VOLUME

För dig som är ny till träning eller vill bygga upp kroppen på ett hållbart sätt är Nybörjare det perfekta valet. Med bara 3 pass i veckan är detta upplägg enkelt att följa och fokuserar på att bygga en stabil grund i både styrka och muskelmassa. Ett lättillgängligt program för alla nivåer, som kan köras om och om igen för att skapa långvarig muskulär hälsa och uthållighet. Det är din väg till en starkare och mer uthållig version av dig själv.

NYBÖRJARE

Vill du bygga en stark, imponerande överkropp? Push Party är ett upplägg helt inriktat på att utveckla bröst, axlar och triceps. Med 5 pass i veckan får du extra fokus på push-musklerna, där varje pass är utformat för att ge dig både muskelmassa och definition. Perfekt för dig som vill skapa en bredare och kraftfullare överkropp med symmetri och uthållighet. Dags att bygga en fysik som både känns och syns!

PUSH PARTY

1 RM Power & Hypertrofi är upplägget för dig som vill öka maxstyrkan i de stora baslyften samtidigt som du bygger muskler. Med fokus på både styrkeutveckling och muskelvolym erbjuder detta program en balanserad och kraftfull träningsplan. Perfekt att köra om och om igen för långvariga resultat. Ett idealiskt val för dig som vill bli både starkare och större.

1 RM POWER & HYPERTROFI

Upper/Lower All Out Size är upplägget för dig som vill bygga muskelvolym och storlek. Med fyra pass per vecka, där du alternerar mellan över- och underkropp, får varje muskelgrupp maximal stimulans för tillväxt. Upplägget är enkelt att följa men kraftfullt i sin effekt, med en träningsstruktur som bygger resultat. För dig som vill öka muskelmassa på ett effektivt och balanserat sätt.

UPPER/LOWER ALL OUT SIZE

Maximera både styrka och muskelvolym med Supersets & Powerbuilding. Denna plan med 6 pass i veckan kombinerar intensiva supersets och tyngre lyft för en helhetsinriktad styrkeutveckling. Ett upplägg för dig som vill bygga en stark fysik, komma i form samt dra nytta av strukturerad progression. En kraftfull träningsplan för dig som vill utvecklas och bygga hållbara resultat på lång sikt.

SUPERSETS & POWERBUILDING

Bygg en stabil bas med Strength & Honor – ett upplägg som fokuserar på kraftutveckling. Den består av fyra pass per vecka. Perfekt för dig som vill skapa en grundläggande styrka och muskulär respons inför framtida träningsupplägg. Programmet kombinerar låg- och medelreps för att säkerställa styrkeökning utan att kompromissa på kvalitet. En kraftfull start för dig som vill bygga en solid och hållbar fysik.

STRENGHT & HONOR

VARFÖR PRENUMERATION?

TRÄNINGSPLANER och kostupplägg

Med våra träningsplaner och kostupplägg får du ett helhet som är utformat för att hjälpa dig att nå dina mål på ett hållbart sätt. Fokus ligger på att kombinera effektiva träningsmetoder med näringsrika kostupplägg, vilket ger dig möjligheten att följa en strukturerad plan som är lätt att integrera i din vardag. Våra lösningar är prisvärda och passar både nybörjare och mer erfarna inom träning.

Utöver planerna har du tillgång till verktyg som hjälper dig att hålla motivationen uppe och fortsätta utvecklas över tid. En av de största fördelarna med vår tjänst är flexibiliteten: du får själv möjlighet att följa dina framsteg och anpassa planen efterhand, vilket gör att du kan hålla fokus på både kost och träning på ett sätt som passar just dig.

Den gemenskap och kunskap du får genom våra digitala verktyg och forum är utformad för att stärka din resa. Vi vet att stöd och inspiration från andra kan vara avgörande, och vi är här för att se till att du får ut det mesta av dina träningsplaner och kostupplägg.

Med oss har du allt du behöver för att förvandla dina mål till resultat.

processen steg för steg

Efter genomfört köp får du ett mail med en länk så att du kan skapa din profil inne i appen samt ladda ner appen.

Du får ett andra mail som beskriver hur du väljer träningsupplägg.

Det valda träningsupplägget och kostbiblioteket laddas upp till din profil.

Du kan köra igång!

Du letar upp facebook gruppen ”De la Rua Effect – members”, och skickar en förfrågan.

NYFIKEN PÅ 1 & 1 COACHING?

Vill du ha ett personligt anpassat kost- och träningsupplägg med regelbunden kontakt och uppföljning varje vecka? Med 1 & 1-tjänsten får du en helt personlig plan som är anpassad efter dina unika behov och mål. Genom direktkontakt med Niro får du stöd och vägledning varje steg på vägen – från kostråd och träningsupplägg till personlig utveckling och uppföljningar som hjälper dig att nå dina resultat på ett hållbart sätt. Är du redo att börja din resa mot ett starkare och friskare jag? Låt oss sätta dina mål i fokus!